[...] pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W drążku dodałem jedną drabinkę, w pompkach nieco mniej powtórzeń a więcej serii - także też więcej pompek niż ostatnio, a z przysiadami się bałem, bo zakwasy mam po wykrokach, ale też weszło sporo. Wszędzie były zapasy na więcej. Nawet już [...]
[...] a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching Trening B bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+przysiady - [...]
[...] 4x25 Przysiady - 5x20 z 1min przerwy Długo to trwało - ponad godzinę chyba, ale wymyślałem w trakcie.. Zdecydowałem się na FBW bo zbyt szybko odpadam, żebym zrobił więcej serii przy klasycznym Push-Pull-Leg.. Kettle z kalisteniką na jednej sesji - jakoś dziś się nie kleiło, ale mam nieco chaos w głowie, bo sporo się dzieje wokół mnie ostatnio. [...]
[...] Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać [...]
[...] Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać [...]
[...] Dwa dni później (dzisiaj) - zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. kółka z kolan, jak Ojan zaproponował robić ze stójki. Czyli będę szedł w większą liczbę powtórzeń w serii. Na razie bardzo mnie wyniszcza to ćwiczenie i [...]
[...] 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to pewnie jakieś 30-40% maksa, ale wyjdzie po teście. Teraz mi jeszcze powiedz - ile serii będzie dobrze :-) 5x15 to już dobrze? 10x15 ? Jakiś punkt kontrolny, żebym wiedział, że to "już"? Będę skracał przerwy, to może potem tych serii wykonam mniej. [...]
Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]
[...] FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - seria co 3min i chcę dojść do 10x5, albo chociaż 8x5. Nie wiem czy to dobra droga. Podciągam się zazwyczaj 2x w [...]
[...] pozwala - S&S świetnie się nadaje, bo nie powoduje jakichś zakwasów, czy innych dolegliwości :-) Dziś 24kg mnie przygniatało. W swingu dynamika spadła dopiero w ostatniej serii, więc OK. TGU idzie swoim rytmem, ale też w ostatniej serii już nieco brak mocy i chwiejnie. Jak ja to wykonałem z 32kg i to jeszcze wymachy w 5min ?? (teraz robię [...]
[...] czy przypadkiem to nie to samo. Wszystko to poprzedzone jakąś tabatą, która mnie przyjemnie zmachala. Ale samo bieganie po maszynach i robienie wszystkiego tylko po jednej serii...wydało mi się biedniejszą wersją tego co sam do tej pory robiłem. Nie winie Pani instruktorki - prawdopodobnie nie potrafiłem odpowiednio wyartykulowac tego czego [...]
[...] aktualne możliwości siłowe. Nie bierzesz pod uwagę moich innych aktywności i faktu dość sporego deficytu kalorycznego. Moj aktualny max w OHP to ok.50 kg. Gdybym się uparł może w jednej serii doszedłbym MOŻE do 20-25 powt w jednej serii i pewnie na jednej serii by się skoczyło. Zaczelem od 10 i te 12 powt było z zapasem na jedno może 2 powt.
[...] Nie chcialo mi sie, spiaca bylam ale silka zawsze najlepsza na lenia :-) Ostatnie powtorzenie w przysiadzie troche plytkawe ale i tak jestem zadowolona, machnelam sie w 3 serii, zapomnialam, ze mialam od razu 75kg wziac a nie 70kg, czasem jak w pospiechu przekladam krazki to mi sie myli jaki byl plan %-) na suwnicy tez nie wiem czy nie [...]
[...] x 15/15/15 Ostatni trening przed Świętami :-) teraz trzeba zakasać rękawy i wziąć się za gotowanie. Podoba mi się rampa w MC, bo nie muszę się trzymać określonej liczby serii. 85kg niby aż tak łatwo nie weszło ale w sumie to nawet za bardzo się nie zmęczyłam. Może powinnam była jeszcze chociaż jedną serię trzasnąć? Nadal nie jestem pewna czy [...]
[...] trx 3x15 8. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 + interwały 8x20/40 Mobilizacje: barki, klatka Na skosie jest regres, będę walczyć żeby wrócić do 18tek w ostatniej serii. W żołnierskim nie wiem co się dzieje ale nie możemy się dogadać. Trzy tyg temu 30kg na spokojnie szło a teraz to ja już w pierwszej serii z 20kg czuję, że ledwo dam [...]
missInvincible super przysiad! Gratuluje! Te trójki robisz tylko w ostatniej serii? Wypróbowałam na ostatnim treningu tą metode i naprawdę działa :) Hej Gosik :-) Robię trójkami od pierwszej serii, tak jak Nightingal przykazał, nawet czasem robię w ten sposób rozgrzewkę, żeby się wdrożyć. W ostatniej tylko zapisuję czy udało się zrobić trójkami [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg x 12/12/12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 39kg x 15/15/15 Me like it :-P Trening w moim stylu. Lubię robić dużo serii na głównych liftach. 9 serii na MC jest dla mnie optymalnie, 4-5 to ledwo się rozkręcę a tu już koniec. W ogóle nie lubię się rozdrabniać na 10 ćwiczeń po 3 serie itp. [...]
[...] za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. Mocarz - piękna dokładka. za tydzień bym został na tym samym i ewentualnie tylko powtórzenia dokładał w najcięższej serii. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / [...]
[...] 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 Uwielbiam to ćwiczenie :-) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/14/10/8 14tki były wyzwaniem i kolejnych dwóch serii już nie było łatwo dokończyć. W ostatniej serii musiałam dobijać powtórzenia. 7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15 2/2/2 8. Częściowe wznosy sztangielki [...]
ja też wolę zrobić jedno ćwiczenie np 6 serii niż 2 po 3 serie. to ja tak mam na roztrenowaniu jak chodzę bez konkretnego planu - jak nie chce mi się wymyślać ćwiczeń to wpada jedno na partię z większą ilością serii :-)
DT - Kettle i inne :-)
